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Gaby举重小课堂 | 第一课 A Game of Inches.(咫尺游戏)

在举重中,很多微小的动作细节决定了成败,教科书可不会全都告诉你。我们开设这档“严肃认真”的举重教学课堂,是为了与大家分享一些实用的举重经验和技巧。希望能以最通俗的语言、最简单的方式,解决举重练习中的问题和疑惑。

女神举重的独家秘笈,现在就来感受吧!

Gaby举重小课堂 - Presented by Venus Weightlifting Club

第一课 | A Game of Inches

标题直译为中文是:咫尺间的游戏!举重就是这样,发力动作用的是寸劲,瞬间突然加速收缩肌肉而发出短促、刚脆的爆发力量,就犹如李小龙的寸拳一样,发力距离短促但有着巨大的威力,也淋漓尽致的体现了举重中快近稳准狠中的“狠”劲。

寸拳让美国人意识到Chinese Kung Fu的厉害

那么如何掌握举重中的绝学-发力动作,如何有这股李小龙般的狠劲呢,

come on! follow me! let's go! 做好如下几步动作就有了!

- 举重中的发力动作 | Triple Extension in Olympic Weightlifting

课堂前的准备知识:

1. 首先举重中的力量的源泉来自于我们的屁股和大腿。(不是小腿,不是胳膊,更不是手!)

2. 其次挺胸收腹很重要,可以保证核心稳定,重心的平衡以及练举重的你胸越来越挺,屁股越来越翘!

3. 然后咱先不用杠铃以及PVC,俺认为,自重(bodyweight)控制好才能控制好外物,你说对吧~

4. 最后要有自信,相信自己,举重一点也不难,多练习的你,动作会和人一样美!

预备姿势:

这节课咱从最简单的发力点(Launch Point)位开始

1. 双脚与臀同宽

2. 脚尖略微向外,成汉字的“八”字型,脚尖膝盖成同一直线

3. 重心在mid-foot, (你给鞋带扎小蝴蝶的地方)

4. 屁股撅起(为了收紧后腰)

5.下巴抬起(为了放松斜方肌)

6. 双手自然垂放于大腿前(假装自己有杠铃)

7. 膝盖和脚尖垂直一条直线(你可以用余光从上往下看一眼,刚好膝盖遮住脚尖就好。

8. 臀部不超过脚后跟(这时候你可能需要一面镜子/手机拍摄/一起训练小伙伴的爱意的目光)

动作要求(自下而上):

1. 膝关节:平行向后用力打直。

2. 髋关节:臀大肌快速收缩向上夹紧。(露出屁股的酒窝)

3. 肩宽节:耸肩向上(肩峰向耳垂)。

4. 动作完成时:躯干保持正直,大腿绷紧,脚跟离地。

易犯错误:

1. 踮脚。小腿也拧不过大腿哦。

2. 臀位在预备姿势时过于靠后,只能向前送髋,而不是向上夹屁股。(大家可以亲身体会一下😳)会导致:a.伸髋发力不充分,b. 杠铃被顶飞,接杠时重心偏前。

3. 耸肩时手臂紧张,肩部紧张。会导致耸肩不充分,也就是力的传递不够充分。一定要耸肩耸到脖子消失才可以。

今天就和大家聊到这边。

有啥疑问和问题和意见建议请在留言里说哦!

你们的反馈是我们进步的动力!

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