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Gaby举重小课堂 | No.2 举重中不可忽视的重要概念

上节课我们学习了如何在发力点位做一个完整的发力动作。这节课本来还是想继续教动作的,可是写着写着发现,如果我不把举重的几大核心概念教给大家的话,那大家理解起来慢,也会事倍功半。理论其实一点也不枯燥,yoyo,follow me!

今天要讲的几个点是:

1. 站距;

2. 呼吸;

3. 重心;

4. 核心。

​ 课堂前的准备知识​

认清自己!

​举重是一件边练边悟的运动项目,作为成年人,练习举重是一件帮助认清自己身体的过程, 也是自己和自己纠结中取得进步的过程。去练习去犯错去改正就会有进步!

第一:站距​
1.  有力站距

上节课学过了,双脚与臀同宽,脚尖略微向外成汉字的“八”字型。

有力站距是举重中的起始站距,任何抓举、挺举动作都以此站距开始。

有力站距故名思议,较窄站距时向上跳跃的时候比较有力,不信的话你先劈个叉再向上跳试试看。

​2.  稳定站距

又叫深蹲站距,接杠站距。双脚与肩同宽,脚尖略微向外成汉字的“八”字型。

稳定站距是举重中抓举和翻铃动作的完成站距。

(具体站位根据个人差异调节)

第二:呼吸​

举重是憋气运动,在做任何举重动作的过程中是不呼吸的目的是:

维持内压,保证核心稳定支撑下背部。(给了你一条自带的腰带)

使胸部轮廓定型,杠铃不因胸部的改变而产生位移。

此外举重采用口腔式呼吸(就是用嘴不用鼻子)。

方式:用嘴大吸一口气。

用嘴吸气的优势很明显:

1. 进气速度快。

2. 胸部扩张明显,收紧腰腹及核心效果好。

(想象时间:躯干负责传递力量,把你想象成一个气球,拍一只气球,只有在充满气圆鼓鼓的时候,轻轻拍都能飞很远;如果干干瘪瘪,妥了吧唧,你拍它估计只会掉在眼前吧。同理,举重中,只有胸腔饱满有力,屁股和大腿的力量才能传递到杠铃上。)​

来!大家一起看图!

第三:重心

重心在中立位(系鞋带处)

我觉得这点充分了体现中式平衡与美感。

我们来做个小实验,先把重心放在脚后跟,小伙伴轻轻来推推你。其实脚下很容易不稳,尤其是特别容易向后倒。

这个时候我想说的是,人都不稳了怎么去支撑动辄上百公斤过头的重量?

来,现在我们把重心调回中位,即使小伙伴推你的力变强了,也很难向哪边倒。

 

其实我想说的还有一点是:起始位置向后,就意味着:力向前的传递-杠铃向前飞-接杠重心向前-向前小碎步接杠-太就重接不住了。(对,说的就是你!)

第四:核心

核心主要负责两个部分:

1. 力的传递

2. 稳定

为什么要全面的收紧核心呢?

因为想象一下自己是棵树,伐木工人伐参天大树,从不需要把一棵树锯断,只要砍下一个楔形口然后将树推倒。不需要把整棵树锯断。 人也是一样的,一处核心收不紧,力就会有出口泄掉。

那到底哪里是核心,我们还是给出几个具体的点,让你清晰的知道该提醒自己哪里收紧。简要而言我们把核心划分为这5个方面比较好提醒自己:

1. 胸腔;

2. 腹部;

3. 上背部;

4. 下背部;

5. 中背部(嘎吱窝)

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