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Gaby举重小课堂 | No.3 不用锁握的奥举都是耍流氓 Hookgrip

​​这节课谈“锁握”,是因为课堂上看见很多初学举重的小伙伴们,因为没有足够的意识,或者怕手疼,或者是偷懒(嗯,一定是!),总是不采用锁握的方式握杠铃。

那到底怎么握才是锁握呢?

课堂前的准备知识​

关于握法 | Grips

第一种:锁握​

四指盖住大拇指。 主要常见在奥林匹克举重的提铃阶段(杠铃在肩部以下时)一会儿我们详细的讲。

第二种:普通握 (举重教科书上就是这么写的!)

大拇指盖住四指。主要常见于普通力量训练和健美训练, 健身房里最常见的就是它。​

第三种:空握

大拇指和四指在一侧。常见于绝对力量训练,如深蹲。​

关于锁握 | Hookgrip​

为什么奥林匹克举重要采取锁握?

锁握是一种奥林匹克举重提铃时必须采用的握法,方法很简单:

握杠时四指盖住大拇指。

有条件的亲(大拇指不那么短的话,或者手指没有那么不灵活),大拇指盖住无名指,(给我一个比✌️的姿势)这样会更牢固。

原因:

1、在提起大重量时,杠铃不易脱手。

2、帮助放松手肩部,手臂和手腕。抓握越紧,手臂越紧张,耸肩提肘的幅度就越小,就越不利于力的有效传递,而且会阻止杠铃贴身。

换句话说,手越紧张,杠铃就越难被提起,而且人很容易被重量带向前。(详情请见视频)​

缺点:

大拇指容易痛啊!不过在我看来,这是每个人练举重都要交的“学费”,痛痛破破就习惯了,等长出美丽的老茧就好了。上极限重量练习的时候可以使用拉带或者大拇指上绑绷带哦。

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