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Gaby举重小课堂 | No. 4 抓举-发力点位的抓举动作

​​​这次盖盖教大家比较想学的动作吧!(每个人都想学的抓举),今天我们教大家发力点位的抓举(snatch from launch point) 。

温故而知新​

第一节课讲了发力点位的准备姿势。让我们来复习一下。

复习请戳:Gaby举重小课堂 | 第一课 A Game of Inches.(咫尺游戏)

所谓发力点是我们伸髋发力的时刻, 而双手接触大腿的位置则是发力点位。

划重点!划重点!

1. 记得我们力量的源泉来自于臀部和大腿

2. 躯干/核心则负责稳定和力的传

新的知识点

和第一节课的发力动作衔接起来,接下来力被传递到肩,又由肩至肘,可以做几遍慢动作慢慢体会一下,尤其是注意手及前臂不要紧张。

最后甩臂至杠铃。

站距由有力站距分腿到深蹲站距。​

Tips:前臂沿着手肘的方向甩开。

​当我们拿起杠铃后

1.握法:上一章已经讲过,奥林匹克举重中杠铃在肩部以下时无条件锁握。

具体握法参见:Gaby举重小课堂 | No.3 不用锁握的奥举都是耍流氓 Hookgrip

2. 握距: 握距有很多种方式测量,每个人也都有差异,下次我们出个特别篇仔细讲解一下,今天我们教一种最直观,最简单的方式:将PVC举过头顶,调整握距的宽窄, 直至杠铃离头顶一拳的距离,此时的握距暨为你的抓举握距。

3. 过顶支撑 Overhead Squat

握法握距都解之后呢,我们先来讲过顶支撑。(静态-动态)

  • 抓举握距,
  • 将杠铃置于头顶,
  • 双脚深蹲站距,
  • 直臂;
  • 耸肩
  • 略微立腕;
  • 胸腔饱满有力;
  • 慢慢下蹲;
  • 无论蹲得低或高,
  • 下背必须收紧。
完整动作​

熟练了以上的动作后。

我们就可以拿着PVC或者杆子开始重复刚刚自重的抓举动作了,

重点是要注意力的传递方向,手不要紧张用力(放松),不然锁握是干啥的,需要收紧的是你的下背

重量自轻至重,轻的重量演绎好了,再加重不迟。

Tips:把杠铃想象成你的恋人,而不是你的仇人,给于其恰到好处的力把杠铃举起来就可以了。

真正的奥林匹克举重不会因为你蹲得特别低而判你成功,所以有时候在力所能及之前不要一味地强调屁股低于膝盖,屁股低于膝盖也是一种能力,就像体操中的倒立一样,是需要培养的。​

分解动作:

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