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Gaby举重小课堂 | No.9 举重发力时的臀位

首先我们要强调:在奥林匹克举重的发力过程中,动力链(可简单理解为力的传导方向)是垂直于地面向上的。

试举提铃时,我们需要集中身体力量使杠铃轨迹沿直线尽可能地笔直向上,避免使杠铃产生前后位移。观察中国著名举重运动员吕小军在比赛时的试举慢动作,我们可以清晰地看到——他无论做抓举还是翻铃,杠铃几乎都是走最短直线距离,也就是垂直向上运动的。

臀部肌肉收缩产生的单一力量,更易导致臀部产生前后位移的运动轨迹。而举重强调向上的运动模式,只有当臀部及大腿前侧肌肉协同向上发力时,力量才会效率最大化地向上传导。同理,发力过程中臀位不可过于靠前、靠后,而是必须靠近身体的中立位,就是为了身体保持重心在当中,以便不影响垂直向上的杠铃轨迹。

我们再来体会一下发力向上的感觉,图中是我国著名举重运动员廖辉

因此,臀位过于向后不利于杠铃的上送。

很多举重初学者,特别是练CrossFit的小伙伴们,

常会出现“带杠发力时臀位特别靠后”的情况,

这是导致发力时产生顶髋动作的“元凶”。

举个栗子,前段时间我在网上看到一组视频,截了两个Gif图,图中大哥就是非常典型的臀位靠后:

就如许多小伙伴普遍存在的问题,臀位靠后会导致一些不良后果:

发力时没有伸髋而是顶髋。我们看到动图里杠铃向前飞而不是垂直向上走,接杠时重心向前,重心不稳,容易掉杠,且向上传导的力量没有被充分运用。

动图中运动员接杠时,杠铃和身体的剪切角度太大,导致杠铃重量对肩部会产生较大冲击。在这种情况下,肩背存在着较大受伤风险。(下图我们特别做了个明显的错误示范)

对举重爱好者而言,

在现有的力量基础上追求力量的利用效率最大化,

才是我们的训练目标。

最后为了把大家带回正轨,

不被错误动作洗脑太多,

跟大家分享一下我国六位优秀举重运动员的抓举动作及慢动作赏析。

可以边看视频边体会一下杠铃向上走的感觉。

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