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特别课程 | 力与禅 · 壶铃 Mindful & Moving

​​​壶铃,时下最流行的训练小工具之一

由于能够快速激活更多肌肉

提升身体力量、耐力及加速燃脂效率

它被誉为是“更能增强整体爆发力的神器”

如何系统地学习利用壶铃完成训练?

Recon John将用他丰富的经验帮助你寻找答案

来自美国的资深壶铃专家

常年从事壶铃训练的教学与研究

师从法鼓山佛学大家圣严法师

正念禅修的传播者与集大成者

Recon John

将在女神举重俱乐部

为大家带来为期一天的

KMC壶铃训练课程

(Kettlebell Movement Course)

不只是壶铃

力与禅的碰撞

将为你的训练

带来无与伦比的身心体验​

关于身心修行·壶铃训练课程

这是一套旨在唤醒训练者潜在能量的壶铃训练提升方案,由RJ本人独立设计的壶铃课程,涵盖壶铃训练的十大技术动作,强调身心配合”,从独特的呼吸法则入门,将“正念”引入传统壶铃技法,使训练效果不再止于体表,由内而外打造强健体魄。​

Mindful & Moving:

Kettlebell Movement Course

(KMC)

身心修行 · 壶铃训练课程

时间:

12月3日(周日) 9:30 - 17:00

地点:

上海市静安区昌平路828号B1

1800元/人

长按二维码报名↓↓↓​

什么是“身心结合”的训练理念?

* 长期处于紧张生活中的人群,很难快速调整身心状态,使自己心无杂念地细致感受身体在运动中的变化,从而无法达到最佳训练效果。

* 受禅文化影响形成的“正念”,其核心思想就是将心灵专注于身体当下的行为,是一种科学有效的注意力训练法则。

因此,RJ运用“正念”的方法,将“身心结合”作为一种训练理念,通过科学引导与循序渐进的练习,能够让你将注意力集中在当前的动作上,从而更深入地感受身体处于不同状态下的微妙变化,增强对身体的掌控能力。当然,壶铃训练的技巧也会进一步提升。​

我们的课程适合哪些人群?

* 刚刚接触壶铃的新手小白

* 喜爱钻研壶铃技术的进阶者

* 想要快速提高身体控制能力的训练者

* 寻求身体力量最大发挥的训练者

* 想学习运用“正念”方法提高注意力集中程度的一般人

对于力量训练新手来说,一个好的启蒙老师将让你未来的训练事半功倍。壶铃以其小巧的体积、多种可选的重量,易于抓握的手把和圆润可爱的外观赢得了众多人们的喜爱。相对于其他用于多次数、高强度练习的工具,它的安全性也毋庸置疑。学会怎么控制身体,会令今后的运动更加轻松。​

课程中可以学到哪些壶铃动作?

* 壶铃深蹲 Squat

* 壶铃硬拉 Deadlift

* 壶铃摇摆 Swing

* 换手壶铃摇摆 Hand-to-Hand Swing

* 单手壶铃摇摆 One-Arm Swing

* 土耳其起立 Turkish Get-Up

* 双手壶铃摇摆 Double Kettlebell Swing

* 壶铃翻 Kettlebell Clean

* 双壶铃深蹲 Double Kettlebell Squat

* 壶铃推举 Military Press

除了技术动作,你还将学习到哪些内容?

* 壶铃训练动作的安全法则

* 全面激活身体的训练动作

* 快速集中注意力的呼吸方法

* 通过运动心理学提高自身承受力的方法

* 能够瞬间提升力量的“安全电流法”

* 根据目标制定训练计划原则与建议

“身心修行·壶铃训练课程”旨在为热爱壶铃的新手和进阶者提供安全有效的教学,帮助大家进一步提升运动表现。如果你想从全新的角度感受训练,并且学会如何利用壶铃获得强壮和健康的体魄,那么这次课程一定就是你想要的!​

Mindful & Moving's "Kettlebell Movement Course" (KMC) is a practical program to awaken your strongest potential. ​

Designed and taught by a US Military Combat Veteran, it is 6.5 hours of high-speed kettlebell training for people who wish to optimize their body.​

Mindful & Moving:

Kettlebell Movement Course (KMC)

December 3 (Sunday) 9:30 - 17:00
Basement 1, No.728 Changping Road, Jing’an District, Shanghai China
RMB 1,800
Book Now↓↓↓

This course delivers the key principles of kettlebell training for physical and mental strength. You will learn the essential skills and drills that will make your body move better. Upon completion of the KMC, you will know how to get the best possible results from your kettlebell training.​

The KMC is ideal for kettlebell beginners and serious practitioners who wish to safely and effectively take their training to a higher level. If you wish to have a happier, stronger, and more capable body, this course is for you.

In the KMC, you'll learn how to master fully:

* Squat

* Deadlift

* Swing

* Hand-to-Hand Swing

* One-Arm Swing

* Turkish Get-Up

* Double Kettlebell Swing

* Kettlebell Clean

* Double Kettlebell Squat

* Military Press​

You'll also learn:

* Kettlebell Safety 101 to Avoid Injury

* Movement Methods to Mobilize Your Body

* Breathing Practices to Concentrate Your Mind

* Sports Psychology Secrets to "TURN UP"Your Intensity

* High-Tension Techniques to Instantly IncreaseYour Strength

* Programming Skills to Continuously ProgressToward Your Goals​

Venus Weightlifting Club 女神举重俱乐部​

 

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