Return to site

举重的柔韧性和灵活度(上半身篇)| Mobility for Weightlifting, Upper body

本篇需要的道具为:

Trigger Point 泡沫轴 1根

Trggier Point 按摩球 1个

Reebok 瑜伽垫 1张   

由我们可爱的金主爸爸遂生健身提供。

1.关键部位:胸椎 | Thoracic spine

如图所示,手臂伸直,轻柔的前后或左右滚压背部。情况严重的可以换成按摩球。滚压1分钟以上。

升级版可以使用按摩球,刺激会更强烈。

如图双膝着地,一手撑地,另一手扶住脑后, 展胸到最大。单边15下以上。

可以有效的打开激活胸腔。

2.胸肌| Chest

双手握住放松架(没有放松架可以把杠铃放在架上), 注意两手握距不要太宽(尽量窄些)。 胸部向往外送直到有轻微拉伸感, 坚持1分钟以上。

胸部向外送, 腹部收紧,肩部前侧有轻微拉伸感即可。

3.肩部| Shoulders

PVC 绕肩, 时代经典。手臂伸直!挺胸收腹,保持中立位,控制肩关节慢慢绕。 (20个来回)

俯身压肩,双手与肩同宽,直腿。 胸腔打开,肩胛骨向下压。 坚持1分钟以上。

直腿

4.背阔肌 | Lats

用泡沫轴在腋下滚压,不怕痛的可以用按摩球。一边来回15下以上。

5.腹部 | Psoas

泡沫轴放在肚脐眼的位置,放松吸气,吐气的时候将体重完全压在泡沫轴上,保持15秒。会有些不舒服(平时不放松腹肌的话估计会上天...误),腹肌可能抽动,坚持就好,女神给你加油~~。至少3次深呼吸,时间为1分钟以上。

把泡沫轴放在肚脐眼处。
吸气腹部抬起放松,吐气时注意将体重压在泡沫轴上。重复3次以上。

吸气腹部抬起放松,吐气时注意将体重压在泡沫轴上。重复3次以上。

本次出镜嘉宾Chirissie是一枚标准德国小萌妹,

女神举重俱乐部的铁杆粉,

现不断磨练举重技巧,

已经有了不小的进步,

小伙伴们可以过来一起约练哦~

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly