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体验 | 身心修行,一次特别的经历 RJ's Mindful & Moving Class

身心修行|Mindful & Moving

什么是身心修行?它是由来自美国的Recon John教练独立设计,以力量训练技巧与正念禅修理念相结合的一门训练课程。 身心修行,意味着不仅仅关注体表外在的能力,而是通过身体和精神意念的同步练习,使自己由内而外强健。 在RJ的带领下,我们有幸体验了这场身心合一的特别训练。

感受呼吸——平静你的身心

舒缓的音乐响起,灯光渐暗。结束了一天的忙碌人们终于能在课程开始时获得一段小憩时光。 “Breath, and feel your body……“听从这声音的指引,我们平躺在地板上,慢慢调整自己的呼吸,感受空气在身体中的循环。

不知不觉,5分钟就过去了。“in,hold,out,hold……“呼、吸与摒气4秒一次的交替循环看似容易,实则需要你集中注意力在身体内部,不可有片刻分神。初次尝试很不习惯,然而在前所未有的专注中,外界的嘈杂渐远,渐渐思绪变得空白,仿佛什么都听不到了。

音乐悄然停止,灯光被调亮。再次起身后每个人都惊讶地发现,长久舒缓的呼吸练习使自己得到了放松,没有太多紧张、兴奋与以往对训练的跃跃欲试,有的是一种轻松的愉悦感与难以言喻的平静。

“放飞自我”——摒除内心杂念

接下来的环节,被大家形象地称为“放飞自我”,这是一副怎样的画面呢?想象“跳大神”的样子你就能明白:一行人在开阔的空间里,自由地甩动肢体,没有动作规定和幅度要求。这个“训练”总是让围观群众看了想笑,但亲身感受才发现,事情没有那么简单,而这个训练环节也自有它的道理。

记得早年健身时,出门前必要经历一番挑选,纠结自己的穿着、发型、妆容。后来随着水平提高,不再过度关注训练形象,但仍摆脱不了对他人在意与来自他人的评价。然而当你打破常规,肆意律动时,把无关的事物抛在一边,不再刻意注重形象时,你会发现一场真正的训练是从这里才开始的。

全面激活——掌控你的身体

“两分钟跳绳、两分钟平躺呼吸,循环两组”是心肺激活的内容。对于平日里缺少有氧训练的人来说,这是个挑战。跳绳的两分钟似乎被拉得无限漫长,计时结束,我们便齐齐倒在垫子上大口喘气,两组之后,心率飚升,又是一次前所未有,前所未有的喘……接下来,我们从蹲姿开始,随着手部支撑位置的变换,一点点转移重心,由近至远,完成了对关节的激活。

“像婴儿一样爬行”指的是在爬行中尽可能地轻柔,不发出一点声音,当RJ提出了这个要求后,普通的四点支撑爬行开始变得艰难,几个来回之后,身体的每个部位都微微酸痛,终于在勉力支撑中完成了核心激活的训练。

壶铃训练——感受力的传递

在RJ的身心修行训练课上,壶铃是不可或缺的道具,与其说它是工具,不如说它是力量的化,我们关注外在技巧的同时,也不可忽视它对身体内在力量的提升。当每个人都完成了握力的训练后,终于进入到壶铃的环节。

大家都知道,壶铃是提升整体爆发力的利器,然而初学者在进行壶铃动作的练习时,往往过度关注动作的标准与否,找不到正确的发力模式是常见情况。为了让我们更好地感受力量的爆发与传递,RJ使用了“阴、阳”的概念。阴,阴柔;阳,阳刚,这两个中国传统文化中的概念运用在训练口令中,能让人形象生动地对身体蕴含爆发力的状态有所了解,感受力量的转换与平衡。

壶铃硬拉、壶铃摇摆,这两个壶铃训练中最常见的简单动作,为今天的训练起到催化作用。经过之前的充分激活,我们的身体似乎比以往更加协调,而训练目标不再是速度或数量,而是每一次都能让力量的爆发最大化。

稳定与灵巧——力量的余韵

经历了畅快的壶铃爆发力训练后,我们重新回到地板上,开始今天最后一轮尝试。身心修行课程自始至终围绕着静与动之间的转换展开,流汗之后身体似乎并没有被掏空,反而更加灵活、容易控制。

接下来又是需要运用到灵活性与协调性的训练,不仅如此它还非常考验学员之间的默契。然而通过之前的练习,每个人都顺利做到了!

总结

RJ的“身心修行”总是令人惊喜,因为我们永远也预料不到,下一次他会带来怎样的挑战。但总能保持一致的是,每一次修行都会使人无限思考,获得全新的感受。 身心修行,与其说是训练,更不如说它像是一场游戏,无论设立怎样的目标,你都无须担心做不到,或者达不到训练效果,只需要放松心情去体验,相信你得到的远比想象更多。

周一、四 19:00 - 20:00

周六、日 15:00 - 16:00

静安区昌平路728号B1 女神举重俱乐部

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